Uważam, że 2200 kalorii to dla Ciebie nadal dość znacznie ujemeny bilans energetyczny. Jeść tyle można na końcówkę redukcji tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji musisz wyjść z patologicznej sytuacji do jakiej doprowadziłeś swój organizm. Pierwszym krokiem powinno być dojście do spożywania ilości kalorii bliskich zerowemu bilansu kalorycznemu. W [...]
[...] się ze mnie ja pośmieje się z was za pół roku uwierz że jak będziesz ostro trzymał dietę dobrze trenował zastosujesz odpowiednią suplementację to efekt gwarantowany ja trzymałem dietę na redukcji i było tak samo że w styczniu się śmieli z moich "pseudo posiłków" W czerwcu koparka opadła jak mnie zobaczyli 30kg lżejszego Pozdrawiam Duda
[...] i odżywiaj się zgodnie z nim: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pamiętaj też, że trening na redukcji powinien być odpowiednio zaplanowany i rozłożony w czasie, więc jak od początku wystartujesz z 5 intensywnymi treningami w tygodniu, to na starcie ograniczasz sobie [...]
Uważam, że na masie należy bardziej dbać o jakość posiłków bo jak jesteś na nadwyżce to łatwiej pogorszyć parametry niż na redukcji. Aha, dziękuję za rady :) Staram się jeść posiłki typu ryż z kurczakiem, kasza itd. raz na jakiś czas wpadnie burger czy coś w tym stylu, ale na razie nie przesadzam. Waga od miesiąca stoi w miejscu bo nie mam zbytnio [...]
[...] w normie. Na pewno duzy efekt placebo w postaci mobilizacji i wiary w cuda. Moja ocena-produkt przecietny aczkolwiek zamierzone efekty osiagnalem. Moim skromnym zdaniem klopoty niektorych zwiazane z braniem spalaczy moga wynikac ze zbyt malej ilosci przyjmowanych plynow( a w przypadku redukcji w zasadzie tylko wody). Ja pilem minimum 5 l dziennie
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany z opisami. Musisz wybrać czy stawiasz na redukcje czy masę i zrobić pod to diete + w przypadku redukcji dodać interwały/aeroby.
I jeszcze jedno pytanko.W przypadku rekompu pić odżywkę białkową i brać suple potreningowe od razu po treningu czy tak jak przy redukcji czekać z godzinkę??
[...] pozwolić na opinie, która stricte "nie pomoże" to jak na 44 lata to pozazdrościć sylwetki :) Jest ładnie serio. Do zawodów chyba nie startujesz? Sylwetka zdrowo wygląda. Owszem można dociąć, tylko po co ? Jaka była kaloryczność wcześniej ? wydaje mi się że 1750 to dość mało. Zależy na jakim etapie redukcji jesteś. Z hormonami wszystko okej ?
Wlasciwie, to na pierwsza czesc redukcji, tj. najblizszy miesiac, poltora, planuje wydac okolo 200zl. Choc jesli bedzie jakas uargumentowana potrzeba zwiekszenia wydatkow, to raczej nie bedzie to problem. Mam od razu dac spalacz? Troche sceptycznie podchodze do nich, bo uzywalem juz nieraz i jakos mysle, ze nie do konca sa warte czesto bardzo [...]
dieta do niczego, dziewczyny na redukcji więcej jedzą, nie wspomnę o jakości produktów najpierw rozpisz porządną diete z obliczeniami, pozniej udaj sie do działu trening
witaminy, o3, d3, k2 to wiaodmo, zazwyczj konieczne jest suplementowanie co do spalacza, jak jestes mocno podlany fatem,to przyjdzie na niego pora pozniej, obecnie skup sie na diecie i treningu, a nie w glowie ci T5;-) co do odzywek, bialko, jak sa braki OK, wegla z odzywki na redukcji, raczej nie sa mile widziane
[...] Znam takich którzy zabłysnęli na scenie kulturystyczne a niestety wiedzy dużej nie posiadają . Ktoś ich prowadzi lub genetyka robi swoje :-) Jedno jest pewne niepottzebujesz cukrów w prochu na redukcji rozumiem rozumiem a co by bylo dla mnie odpowiednie z poddanych wszystkich suplementów tak aby mi nie zaszkodziły te tabletki tylko mi pomogly ??
[...] podlany fatem,to przyjdzie na niego pora pozniej, obecnie skup sie na diecie i treningu, a nie w glowie ci T5;-) co do odzywek, bialko, jak sa braki OK, wegla z odzywki na redukcji, raczej nie sa mile widziane Kurde przepraszam coś mi sie.dodawanie postów nie mogło na telefonie wczytać i raz wczytyje a raz nie. Proszę Pana ja już zglupiałem [...]
Trenuje godzinę dziennie lub krócej a później od pół godziny aerobów do max 40 min. Nie strzelałem z ilością białka tylko z tego co mi powiedziano i przeczytałem podczas redukcji należy spożywać więcej białka (max 3g/kg) aby jak najbardziej ograniczyć spalanie mięśni.
Gdybym miał brać tylko 3g HMB stosowałbym całą dawkę po treningu w celu zachamowania katabolizmu powysiłkowego.Stosowałem dawki 6-9g szczególnie podczas redukcji i w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i 3g L-karnityny,efekt był piorunujący.W tym sezonie osiągnąłem poziom tkanki tłuszczowej porównywalny do Ewy Kryńskiej,kiedy w Brazylii zdobyła 3 [...]
[...] zamiast robic jakas redukcje, to wypadaloby zaczac sie normalnie odzywiac (Twoje menu ewidentnie sie do tego nie zalicza), zapisac sie na silownie i cwiczyc. Mysle, ze przy takim stopniu (braku) wytrenowania i wieku, ten tluszcz momentalnie by zniknal bez konkretnej redukcji. Takze tak, jak pisze shori - posty podwieszone i jedziesz z tematem.
[...] to jest on niski i jak najbardziej można z takiego poziomu budować dobrej jakości mięśnie. Z reguły około 15 tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie wygląda to na około 10 procent. Jest więc bardzo estetycznie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Siema, sorka że odświeżam ale po co miałbym tworzyć temat jak już taki jest... mianowicie mam teraz gorączkę od jakiejś godziny, jestem na redukcji, dieta na -300kcal, biorę Thermo Speed Extreme w dawkach 2x3caps czyli dość dużo. Dzisiaj napier***ały mnie plecy (lekarze nic na to nie radzą bo mówią że wszystko z plecami mam ok a bolą raz na kilka [...]
